Durasi Minimal dan Tanda Orang Kurang Tidur, Sederet Fakta Penting Ini Wajib Kamu Tahu

Hitekno.com - Anda mungkin pernah mendengar bahwa Anda perlu tidur delapan jam sehari. Tetapi apakah aturan delapan jam itu universal?

Dilansir dari Ask Men, para ahli mengatakan bahwa ini adalah pedoman "kasar", alih-alih kebenaran absolut. Namun sangat penting untuk cukup tidur.

"Kurang tidur dapat merusak kesehatan kita secara keseluruhan, memengaruhi suasana hati, penilaian, dan kemampuan kita untuk belajar dan membuat keputusan. Kurang tidur juga dapat menunda kemampuan tubuh kita untuk sembuh dan pulih dari penyakit, dan dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, stroke, diabetes, obesitas, depresi, dan kecemasan," menurut Vanessa Osorio, seorang ahli tidur dan Pelatih Ilmu Tidur Bersertifikat di Sleepopolis.

"Demikian pula, terlalu banyak tidur juga dapat merusak kesehatan kita secara keseluruhan dan telah dikaitkan dengan diabetes, penyakit jantung, depresi, kecemasan, dan peningkatan risiko kematian."

Usia memainkan peran besar dalam rekomendasi tidur. Bayi, anak-anak dan remaja membutuhkan lebih banyak tidur daripada orang dewasa dan manula.

Pedoman CDC menyatakan bahwa orang dewasa berusia antara 18 dan 60 tahun harus mendapatkan tujuh jam atau lebih per malam. Tetapi genetika juga memengaruhi seberapa banyak tidur yang Anda butuhkan, dan di sinilah hal-hal menjadi kurang hitam dan putih.

"Kebutuhan tidur ditentukan secara genetik, sama seperti tinggi atau warna mata Anda. Studi menunjukkan sebagian besar dari kita membutuhkan antara 7,5 dan 9 jam, tetapi 13,5% populasi membutuhkan 9 jam atau lebih," kata Jeff Kahn, pakar tidur dan CEO dan salah satu pendiri Rise Science, pembuat aplikasi tidur dan energi RISE.

Menurut Kahn, Anda akan membutuhkan lebih banyak tidur daripada baseline Anda jika Anda sakit, pulih dari olahraga berat, hamil atau membayar kembali utang tidur.

"Ketika Anda tidak mendapatkan tidur sehat yang cukup setiap malam, Anda membangun apa yang disebut utang tidur," katanya.

Menurutnya, utang tidur bisa akut (menumpuk kurang dari sebulan) atau kronis (menumpuk selama berbulan-bulan/tahun). Anda dapat pulih lebih cepat dari jenis akut, sementara utang tidur kronis lebih tahan lama.

Tanda-tanda Orang Tidak Cukup Tidur

Cedars Sinai, organisasi kesehatan akademis non profit, mencantumkan potensi gejala kurang tidur seperti kantuk, ketidakmampuan untuk berkonsentrasi, masalah memori, penurunan kekuatan fisik, dan penurunan kemampuan untuk melawan infeksi.

Penampilan dan mengidam makanan Anda juga dapat mengungkapkan dampak dari kurangnya tidur, menurut WebMD.

Jika Anda melawan jerawat, memiliki mata bengkak atau merah atau lingkaran hitam, atau mengidam junk food, Anda mungkin kurang tidur.

"Utang tidur membuat Anda grogi, mudah tersinggung, rentan terhadap sikap menunda-nunda, kurang kemauan dan motivasi, dan rentan terhadap penyakit di ujung spektrum akut, dan menyebabkan disfungsi metabolisme, gangguan kesehatan mental, dan masalah kesehatan kronis di ujung spektrum kronis," tambah Kahn.